成为一名新妈妈意味着要面对很多挑战。有时你可以顺利度过，但有时巨大的压力会让你喘不过气来。让我们的专家告诉你关于产后自我调整的确切信息，希望能对你有所帮助!

　　新妈妈能做的最重要的事情是接受家人和朋友的帮助。记住，你不可能完全靠自己掌握正确的育儿方法，接受他们的帮助既可以从中学习，又可以减轻一点负担。做饭、做早餐、洗衣服、买菜、打电话等等，当你有一个新的婴儿时，所有这些都需要两倍以上的时间，所以尽可能地利用别人的帮助。

　　在孩子出生后的头几周，你应该迅速进行产后自我调整，支持系统可以包括以下内容。

　　你的丈夫-

　　虽然只有母亲可以给孩子喂奶，但您的丈夫也可以为您分担其他事情。他可以花更多的时间与家人在一起，或者学习你如何抚养孩子。如果您的丈夫不在身边，无论如何要找一个您信任的人在宝宝出生后的头几天陪着您。

　　家庭和朋友-

　　可能有的时候，家里的客人让你应接不暇，不要觉得你必须迎接他们。有时客人很容易因为你的礼貌而停留过久，所以必要时你可以下达 "驱逐 "令。

　　助产士可能会在产后十天左右来看你，你也可以在儿童诊所见到她，或者你可以通过电话向她咨询。

　　你可能会发现产后需要一段时间才能睡个好觉，因为宝宝经常在半夜醒来喂奶或安抚，这会打乱你的生物钟。睡眠不足很容易使你脾气暴躁，你可能无法处理哪怕是最小的事情。

　　以下是一些你可以获得更好睡眠的方法。

　　让你的丈夫分担夜间喂食的责任--如果你是母乳喂养，这有点困难，但不是完全不可能。你可以使用吸奶器，这样你的丈夫就可以在半夜分担哺乳的责任。如果这行不通，你可以要求你丈夫在孩子刚需要安抚的时候看着他。

　　睡前要放松，尽量放松。洗个温水澡是一个好的开始。喝一杯热牛奶也有助于睡眠。你也可以找到一些关于放松技巧的资料。

　　在孩子睡觉时睡觉 这通常说起来容易做起来难，因为家里可能有客人或有家务要做，但如果可以的话，尽可能忘记这些家务，在你睡觉时找一个值得信赖的亲戚或朋友照看孩子。

　　感到孤独 有了孩子意味着生活的重大改变。你可能会沉浸在亲情之中，而忽略了其他朋友。但结交处境相似的朋友确实有帮助。你可以向你的助产士询问相关的母亲团体、育儿组织或母乳喂养支持团体。

　　以上是对产后自我调适应该怎么做的简单介绍，相信大家已经有所了解，如果您对产后自我调适还有什么疑问，请随时咨询我们的在线专家，相信我们的专家会给您一个满意的答复!