宝宝出生后，新妈妈消耗了大量的元气，身体要充实营养成分，维持自身的营养和宝宝的营养必须。饮食搭配水平一点都不能马虎。因此，我们强烈推荐产妇经期的最佳营养成分，如下图所示。

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　　1、鸡蛋。鸡蛋有碳水化合物和矿物质，容易消化吸收。产妇每天吃2-3个鸡蛋可以保证营养需求，可以将鸡蛋蒸熟，做成鸡蛋汤，鸡蛋汤可以。

　　2、炖汤。炖汤的营养比较好，利于消化吸收，有利于晨起后乳汁的代谢，也有利于产妇身体的快速修复。通用的炖汤类有：老母鸡汤、骨头汤、猪脚汤这些，可以交替做，汤类菜肴不适合油腻感，以清淡饮食为主。

　　3、小米汤。可以补充产妇必须的维生素b2、膳食纤维和铁。它可以和米饭一起煮，有很好的滋补实际效果。

　　4、老红糖、大枣、赤小豆等红色食品类。含有铁、钙等，有利于提升血红蛋白，协助产妇补血益气，去寒。但要注意的是，老红糖是粗制糖业，残留物较多，应煮沸后再服用。

　　5. 鱼类。以鲤鱼和鲫鱼为首选，可清蒸、炖煮或炖汤，汤肉合一，营养良好。

　　6、白芝麻。含有蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，特别适合产妇滋补和保健身体的要求。

　　7、水果和蔬菜。有利于消化、吸收和新陈代谢，增进食欲。凉拌的新鲜水果要少吃。

　　小结：产后坐月子要吃的东西很多，要保证营养均衡不能偏食，要特别注意选择营养丰富的食材。记住，产妇坐月子时最好的营养食材是：鸡蛋、炖菜、小米汤、红色食品、鱼、白芝麻、水果和蔬菜等。